Информация о правильно питании и поведении во время беременности
Вы беременны. Как правильно планировать свой рацион?
Первая половина беременности
В первые месяцы вынашивания Вам нужно просто соблюдать правила здорового питания, принятые для взрослого человека. Если Ваш рацион и до беременности был энергетически сбалансирован и богат витаминами и минералами, то ничего менять не нужно.
Главное в меню-разнообразие. Вы должны употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.
Витамины и минералы
Не забывайте о витаминах и микроэлементах. Отсутствие или недостаток какого-либо вещества может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты-к нарушению физического и нервно-психического развития ребенка.
Вторая половина беременности
Во второй половине беременности плод растет быстрее и ему необходимо больше питания. Увеличивается и нагрузка и на Ваш организм: печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Ограничьте потребление соленых продуктов, копченого и жареного.
Другая частая проблема в этот период-запоры. Решить ее помогут богатые клетчаткой продукты: чернослив, курага и другие сухофрукты, овощи, крупы, хлеб с отрубями, отруби.
Ваш враг — лишний вес
В этот период необходимо усиленное питание: больше молока, йогуртов, мяса, круп, овощей и фруктов. Но! Не забывайте следить за весом: избавиться от лишних килограммов гораздо труднее, чем набрать их. Лишний вес — это риск рождения крупного ребенка, а значит — риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте. Ваша прибавка в весе за весь период беременности не должна превышать 10-12 кг.
На весь период беременности скажите НЕТ: сладостям, газированным напиткам, жирной пище!
Питание кормящих женщин
Первый год младенца — грудное вскармливание
Грудное вскармливание-один из ценнейших механизмов, дарованных человеку природой. Материнское молоко — лучшая пища для младенца с точки зрения энергетической ценности и богатства микроэлементами и витаминами.
Кормление грудью — основной инструмент формирования иммунитета растущего организма, защиты от вирусных и бактериальных заболеваний. Оно обеспечивает ребенку чувство защищенности, помогает сформировать психологическую связь между Вами и Вашим малышом.
Вы должны сделать все, чтобы Ваш ребенок до 4-6 месячного возраста получал только грудное молоко.
Кормление грудью и ответственный подход к собственному питанию
Основное правило при грудном вскармливании: питание должно быть здоровым. Меню молодой мамы должно включать в себя все группы продуктов.
Пейте больше жидкости! Вам необходим один дополнительный литр жидкости в день.
Помните, что употребление алкоголя и табачных изделий может привести к серьезным нарушениям здоровья Вашего ребенка.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Информация, размещенная на сайте, является ознакомительной и не может быть использована для самостоятельного лечения.
Информация, размещенная на сайте, является ознакомительной и не может быть использована для самостоятельного лечения.
